De Herfst in jou: meebewegen met het seizoen
Na een zoning zomer breekt de herfst aan. De energie verandert: de actieve, uitbundige Yang-energie van de zomer slaat om. De lucht wordt vochtiger, de ochtenden dampiger en de dagen korter en koeler. De natuur laat zien hoe het moet: ze laat los. Bladeren dwarrelen naar beneden, bomen geven hun laatste vruchten af, zoals beukennootjes. Alles keert terug naar rust en voorbereiding op de winter. Deze energie kun je ook in jezelf herkennen. Je voelt misschien meer behoefte aan rust, reflectie of verstilling.
6 tips om met de herfst mee te bewegen
Wil je je mentale en fysieke gezondheid in de herfst ondersteunen? Pas je ritme en gewoonten aan, aan het ritme van het seizoen. Hier zijn zes praktische suggesties:
1. Vertraag je tempo
- Plan bewust momenten van rust in
- Zoek vaker de stilte op, ook al is het maar 5 minuten per dag, bij voorkeur meerdere momenten per dag
- Laat ruimte ontstaan tussen activiteiten, afspraken en gedachten
2. Creëer tijd voor jezelf
- Trek je regelmatig terug, zonder je sociaal te isoleren
- Sta jezelf toe om naar binnen te keren: lees, schrijf, mijmer of mediteer
3. Reflecteer op relaties
- Hoe reageer je op anderen? Wat doet dat met je?
- Herken en laat oude patronen of emoties los die niet meer bij je passen
4. Verwerk gevoelens van rouw of verlies
- De herfst nodigt uit om los te laten, net zoals bomen hun bladeren loslaten: geef ruimte aan verdriet of onverwerkte emoties die naar boven komen. Laat ze je niet blokkeren.
5. Maak de balans op
- Kijk terug op het afgelopen half jaar of het afgelopen werkjaar: Wat wil je meenemen? Wat kun je achterlaten?
- We neigen dit te doen tijdens oud en nieuw, maar de herfst heeft de betere energie kwaliteit hiervoor: dingen los laten die je niet wilt meenemen.
6. Doe aan 'niksen'
- Sta jezelf toe om even niets te doen: staren uit het raam, liggen zonder doel: Je zenuwstelsel herstelt juist in momenten van stilte en rus
Herfst volgens traditionele Chinese geneeskunde (TCG)
In de traditionele Chinese geneeskunde heeft elk seizoen zijn eigen karakter, elementen en orgaan systemen. De herfst staat symbool voor transformatie, loslaten en voorbereiding op de winter.
- Geassocieerde orgaan systemen: longen & dikke darm
- Natuur van het seizoen: overgang van Yang (warmte, actie) naar Yin (kou, rust)
- Element: metaal => revitaliseren van aarde – vruchten, bladeren vallen en voeden de aarde. Door te reflecteren, rust te nemen, revitaliseer jij ook je voedingsbodem
- Smaak: scherp
- Emotie: rouw, verdriet
- Focus: helderheid creëren en loslaten wat niet meer dient
🥦 Voedingstips voor de herfst
Je immuunsysteem versterken in de herfst begint bij voeding die past bij het seizoen.
🍇 Eet seizoensfruit & -groenten:
- Fruit: peren, druiven, vijgen, bramen, frambozen
- Groenten: pompoen, pastinaak, boerenkool, witte kool, rode kool, spruitjes
🧄 Voeg scherpe smaken toe (goed voor de longen):
- Knoflook, ui, gember, mierikswortel, radijs
- Verwerk deze dagelijks in warme gerechten
❌ Vermijd dit:
- Tropisch fruit zoals sinaasappel, mango, ananas – deze zijn koelend van kwaliteit. Je hebt in de herfst (en winter) juist warmte nodig
- Rauwe, vochtige salades
- Koude dranken
🌿 Herfstkruiden & natuurlijke ondersteuning
Gebruik kruiden en simpele rituelen om je lichaam te ondersteunen in het loslaten en herstellen.
🍵 Kruidenthee voor de herfst:
Drink dagelijks 2 à 3 kopjes van deze mengeling:
- 2 tl weegbree
- 2 tl munt
- 2 tl tijm
- 1 tl salie
🛁 Voetbad voor ontspanning
Voor het slapengaan:
- Heet water + salie (zuiverend), kaneel (verwarmend) & verse gember (verwarmend)
🧣 Kleed je warm aan
Ook al lijkt het op sommige dagen warm buiten, de wind kan plots opsteken. Zo voorkom je dat kou in je systeem trekt. Zo voorkom je ook dat gewrichtsklachten opens erger worden of de kop op kunnen steken.
Extra ondersteuning via TCG-behandelingen
Bij klachten zoals vermoeidheid, rouw, verdriet of stijve gewrichten kan Traditionele Chinese geneeskunde je helpen. Denk aan:
- Acupunctuur & Tuina-massage: ondersteunen longenergie, rouwverwerking, afweersysteem, verhelpen blokkades en gewrichtsklachten
- Kruidenformules: afgestemd op jouw constitutie en klachten