Vallen bij senioren: hoe TCM kan bijdragen aan herstel en preventie

Vallen is een groeiend probleem onder ouderen en leidt vaak tot ernstige gevolgen. Volgens VeiligheidNL belanden dagelijks ruim 300 mensen van 65 jaar en ouder op de spoedeisende hulp. De NOS postte hier afgelopen week nog een nieuwsbericht over > klik HIER om het te lezen. Hierin wordt uitgelicht dat vooral vrouwen lopen meer risico.

Herstel na een val vraagt om een integrale aanpak. Als Traditioneel Chinees geneeskundig (TCG / TCM) therapeut pleit ik voor aandacht voor levensstijl op iedere leeftijd: een sterke basis opbouwen én lichaam en geest blijven trainen voor veerkracht.

In mijn hbo-afstudeerscriptie (acupunctuur, tuina massage, Chinese medicinale kruiden) onderzocht ik hoe acupunctuur, tuina en Chinese kruiden stijfheid in de benen bij 65-plussers kunnen verminderen en mobiliteit kunnen vergroten. TCM voorkomt vallen niet volledig, maar maakt het lichaam sterker van binnenuit. In combinatie met andere strategieën – zoals valtraining en dagelijkse beweging – kan herstel sneller en vollediger verlopen.

Wat helpt volgens traditionele Chinese geneeskunde én westerse geneeskunde inzichten:

✔ Voldoende beweging
Volwassenen zitten gemiddeld 9,3 uur per dag; jongeren zelfs 10,4 uur. Een derde van de vrouwen boven de 50 heeft osteoporose. Beweging met eigen lichaamsgewicht stimuleert botgroei: wandelen, traplopen, dansen, hardlopen, balsporten en touwtjespringen. Beweeg minimaal 30 minuten per dag en 2-3 keer per week matig tot intensief.

✔ Voeding als medicijn
Het Chinese gezegde zegt het al: wie voeding negeert, verspilt de kracht van de arts. Nederlanders eten heel veel zuivel, mede door voedingsmarketing. Te veel zuivel kan juist slijmvorming, darmproblemen en botverzwakking bevorderen. Calcium zit niet alleen maar in melk; het komt ook uit andere bronnen. Verdiep je in voeding die past bij je leeftijd en constitutie. Een aanrader is het boek: Healing with Whole Foods van Paul Pitchford.

✔ Bescherming tegen externe factoren
In de Chinese gezondheidstraditie wordt gewaarschuwd voor wind, kou en damp. Na sporten of douchen staat de buitenlaag open en kunnen deze invloeden binnendringen. Bescherm jezelf tijdens wisselende temperaturen: warm overdag, koud in de avond. Zorg voor voldoende lagen kleding bij buitenactiviteiten, zoals buiten rennen, wandelen en fietsen. Ik zie maar al te vaak mensen in korte broek en t-shirt joggen in het voorjaar, herfst én winter.

✔ Preventief naar een TCM-specialist
Wacht niet tot er klachten zijn. Een TCM-therapeut kijkt naar jou als geheel: leefstijl, omgeving en constitutie. Zo kan er preventief gewerkt worden aan herstel, mobiliteit en weerbaarheid.

Meer veerkracht tegen vallen?

Wil je werken aan herstel, mobiliteit of preventie met betrekking tot vallen? Neem contact op met Rootz Rise TCM voor advies of een traject op maat. Klik HIER voor contact